Sentir ansiedad durante el embarazo es más común de lo que muchas mujeres creen. Sin embargo, cuando esa ansiedad aparece de forma intensa, repentina y desbordante, muchas futuras madres se asustan pensando que algo grave está ocurriendo con su cuerpo o con su bebé.
Los ataques de ansiedad durante el embarazo pueden vivirse como experiencias muy angustiantes: palpitaciones, sensación de ahogo, mareo, pensamientos catastróficos o miedo a perder el control. Y lo peor es que muchas mujeres los viven en silencio, sintiendo culpa o pensando que “no deberían sentirse así”.
En este artículo vamos a explicarte, con claridad y calma:
- qué son los ataques de ansiedad en el embarazo
- por qué aparecen
- cómo calmarlos cuando surgen
- cuándo es importante pedir ayuda
- y cómo recuperar la confianza en tu cuerpo y en esta etapa
Qué son los ataques de ansiedad en el embarazo
Un ataque de ansiedad (o crisis de ansiedad) es una respuesta intensa del sistema nervioso ante una percepción de peligro, aunque no exista una amenaza real inmediata.
Durante el embarazo, esta respuesta puede verse intensificada por:
- cambios hormonales
- aumento de la sensibilidad emocional
- miedo a lo desconocido
- preocupación por la salud del bebé
- sobrecarga mental acumulada
Los ataques de ansiedad en el embarazo no significan que algo esté mal contigo ni que seas débil. Son una señal de que tu cuerpo está sobrepasado y necesita regulación, no lucha.
Síntomas más comunes de los ataques de ansiedad en el embarazo
Cada mujer los vive de forma distinta, pero los síntomas más frecuentes incluyen:
- palpitaciones o aceleración del corazón
- sensación de falta de aire
- presión en el pecho
- mareo o inestabilidad
- hormigueo en manos o cara
- sudoración
- sensación de irrealidad
- miedo intenso a que algo malo ocurra
👉 Si estos síntomas aparecen de forma repentina y luego desaparecen, es muy probable que se trate de una crisis de ansiedad en el embarazo, no de un problema físico grave.
Por qué aparecen los ataques de ansiedad durante el embarazo
Los ataques de ansiedad no surgen “de la nada”. Suelen ser la punta del iceberg de un estado emocional sostenido.
Algunas causas frecuentes son:
Sobrecarga emocional y mental
El inicio del embarazo suele venir acompañado de muchas decisiones, miedos y expectativas.
Si tienes dudas, puedes leer este artículo: Sobrecarga mental al inicio del embarazo: cómo aliviarla sin perder el equilibrio emocional.
Temores normales que no se expresan
Miedo a perder el embarazo, a no hacerlo bien, al parto, al futuro…
Puedes leer: Temores normales en el inicio del embarazo y cuándo preocuparse.
Cambios hormonales
Las hormonas influyen directamente en el sistema nervioso, aumentando la reactividad emocional.
Ataques de ansiedad por trimestre
Primer trimestre
Suelen estar ligados al miedo, la incertidumbre y la adaptación inicial. Te recomiendo leer: Primer trimestre: ansiedad, miedos y cómo calmarlos.
Segundo trimestre
Pueden aparecer cuando la mente empieza a anticipar escenarios futuros. Más información en Segundo trimestre: cómo gestionar preocupaciones, cambios físicos y pensamientos repetitivos.
Tercer trimestre
El miedo al parto y a la pérdida de control puede intensificar las crisis. Por eso he escrito este otro: Tercer trimestre: cómo calmar la mente antes del parto.
Qué hacer durante un ataque de ansiedad en el embarazo
Cuando aparece un ataque, el objetivo no es eliminarlo, sino regular el sistema nervioso.
1. No luchar contra la sensación
Cuanto más luchas, más se intensifica. Recuérdate: esto pasará.
2. Respiración consciente
La respiración es la herramienta más eficaz para calmar una crisis. Puedes ahondar aquí: Respiración consciente para regular emociones durante el embarazo.
3. Volver al cuerpo
Apoya los pies en el suelo, toca algo frío o describe lo que ves a tu alrededor.
Cuándo preocuparse y pedir ayuda
Es recomendable consultar con un profesional si:
- los ataques son muy frecuentes
- interfieren con tu vida diaria
- aparecen pensamientos de daño
- sientes que pierdes el control de forma recurrente
Pedir ayuda es un acto de cuidado, no de debilidad.
Cómo prevenir nuevos ataques de ansiedad
La prevención pasa por:
- regular emociones a diario
- reducir la carga mental
- crear rutinas de calma
- aprender a escuchar tu cuerpo
Te recomiendo leer este artículo: Embarazo sin ansiedad: cómo vivir esta etapa con más calma y confianza emocional.
Recursos para acompañarte emocionalmente
Si sientes que necesitas apoyo práctico y diario:
- Ebook “Madre y en Paz” → para comprender y regular la ansiedad desde la raíz
- Guía “Rutina Calma en 5 Minutos” → para calmar tu sistema nervioso incluso en días difíciles.
Conclusión
Los ataques de ansiedad durante el embarazo no definen quién eres ni ponen en riesgo tu maternidad. Son una señal de que tu cuerpo necesita más calma, más escucha y más apoyo.
Aprender a regularte ahora no solo te ayudará durante el embarazo, sino que sentará una base emocional sólida para la maternidad que viene.