Cambios emocionales en el embarazo: por qué ocurren y cómo gestionarlos con calma
Si estás embarazada y sientes que tus emociones van de la alegría al llanto sin previo aviso, no estás sola. Muchas mujeres se preguntan si lo que sienten es “normal” o si algo no va bien cuando experimentan cambios emocionales durante el embarazo. Un día puedes sentir ilusión profunda y
Ataques de ansiedad durante el embarazo: qué hacer y cuándo preocuparse
Sentir ansiedad durante el embarazo es más común de lo que muchas mujeres creen. Sin embargo, cuando esa ansiedad aparece de forma intensa, repentina y desbordante, muchas futuras madres se asustan pensando que algo grave está ocurriendo con su cuerpo o con su bebé. Los ataques de ansiedad durante el
Respiración consciente para regular emociones durante el embarazo
El embarazo es una etapa profundamente transformadora. No solo cambia tu cuerpo; también se intensifican las emociones, los pensamientos y la sensibilidad interna. Muchas mujeres se sorprenden al sentirse más nerviosas, irritables o desbordadas sin saber exactamente por qué. En este contexto, la respiración consciente para regular emociones durante el
Temores normales en el inicio del embarazo y cuándo preocuparse
Si estás en las primeras semanas de embarazo y notas que el miedo aparece de repente —aunque todo “vaya bien”—, quiero que sepas algo importante desde el principio: no estás sola ni estás exagerando. El inicio del embarazo es una etapa en la que la ilusión convive con la incertidumbre.
Maternidad consciente: cómo cuidarte sin sentirte culpable
Nadie te enseñó que ser madre también implicaba aprender a no olvidarte de ti. Te hablaron de amor incondicional, de entrega, de sacrificio… pero no de lo fácil que es perderte en el intento. Y un día, mientras cuidas, organizas, respondes, solucionas, sostienes… te descubres cansada, irritable, desconectada, triste sin
Madre agotada emocionalmente: cómo recuperar tu energía sin culpa
Ser madre es amar con una intensidad que no se parece a nada. Pero también es cansarse como nunca imaginaste. Si últimamente sientes que ya no te queda paciencia, que vives en automático, que todo te supera por dentro aunque por fuera “sigas funcionando”, es muy posible que estés viviendo
Cómo calmarte cuando tus hijos te superan (y recuperar el control sin culpa)
Lo has intentando todo.Has respirado, has contado hasta diez, te has repetido “tranquila”… pero llega un momento en el que tus hijos te superan. Lloros.Peleas.Rabietas.Grititos.Repetir la misma instrucción diez veces.Desorden.Discusión.Y esa sensación de que estás a punto de explotar. Quiero decirte algo desde el inicio: 👉 No eres mala madre.👉
Carga mental madre: cómo recuperar energía cuando sientes que llevas el mundo encima
Si eres madre, es probable que te hayas acostumbrado a cargar más de lo que se ve.Te ocupas de tu casa, tu trabajo, tus hijos, tus responsabilidades… pero además cargas algo invisible: la carga mental. Ese peso silencioso que nadie nota, pero que tú sientes cada día. Y llega un
Cómo reducir los sofocos desde la regulación emocional
Los sofocos llegan sin avisar. De repente, una oleada de calor te recorre el cuerpo, el corazón se acelera, empiezas a sudar, te falta el aire… y muchas veces aparece el miedo: “¿qué me pasa?, ¿esto es normal?”. Durante años se ha hablado de los sofocos solo desde el plano
Técnicas para dormir bien durante la menopausia
Dormir mal cambia todo. El humor, la paciencia, la energía, la memoria, la motivación… y en la menopausia, el sueño suele ser una de las primeras cosas que se rompe. Si estás aquí es porque te cuesta dormir bien durante la menopausia, te despiertas varias veces por la noche, o
Menopausia sin ansiedad: cómo recuperar equilibrio físico y emocional en esta etapa
La menopausia no es un final.No es el inicio del deterioro.No es una pérdida de identidad.Es una transición.Una etapa con desafíos, sí, pero también con una nueva madurez, fuerza y claridad. Sin embargo, muchas mujeres viven la llegada de esta etapa con miedo, vergüenza o incomprensión.Y una de las sensaciones
Bochornos y ansiedad en la menopausia: por qué ocurren y cómo recuperar la calma
Empieza con una sensación de calor en el pecho.Sube por tu cuello.Te enrojece la cara.Te falta un poco el aire.Sientes presión interna, incluso palpitaciones.Y automáticamente tu mente dice:“¿Qué me pasa?” Esa mezcla de bochornos y ansiedad en la menopausia es uno de los síntomas más frecuentes, más molestos y más
Cómo recuperar tu calma interior cuando sientes que te has perdido a ti misma
Hay un cansancio que no se quita durmiendo. Una sensación de estar siempre hacia fuera, cumpliendo, atendiendo, resolviendo… pero cada vez más lejos de ti. Sonríes, sigues, funcionas. Pero por dentro algo se ha apagado. Y un día te preguntas en silencio:“¿En qué momento me perdí a mí misma?” No
Cómo empezar el día en calma con solo 5 minutos para ti
El despertador suena.Antes incluso de abrir los ojos, tu mente ya va más rápido que tú. Pendientes.Responsabilidades.Mensajes.Trabajo.Familia.Tareas. Y el día arranca con el sistema nervioso ya acelerado. Muchas mujeres creen que para vivir con calma necesitan tiempo, silencio, calma externa.Pero la realidad es esta:la forma en que empiezas las primeras
Cómo crear calma interior aunque vivas con prisas
Vivimos deprisa.Nos movemos deprisa.Pensamos deprisa.Y muchas veces también vivimos por dentro con prisa. Responsabilidades, notificaciones, listas interminables, exigencia…El mundo no se detiene, y tú tampoco. Por eso, cuando alguien habla de calma interior, muchas mujeres piensan: “Eso no es para mí. Yo no puedo parar.” Pero aquí está la clave:la
Cómo volver a ti cuando te sientes desconectada de todo
Hay días en los que cumples con todo…pero por dentro no sientes nada. No estás triste.No estás especialmente angustiada.Simplemente te sientes apagada, distante, desconectada de ti misma. Sigues funcionando, trabajando, cuidando, organizando.Pero cuando paras un segundo, aparece una sensación difícil de explicar: “No sé qué me pasa, pero no me
Gran renuncia en España 2025: causas reales y datos de las renuncias laborales
Más de 3 millones de personas han presentado renuncias voluntarias al trabajo en España. No se trata de un pico puntual.No es una moda generacional.No es falta de compromiso con el empleo. Cuando millones de personas toman la misma decisión, el origen no puede explicarse por casos individuales ni por
Cómo establecer límites sanos en el trabajo (sin sentir culpa ni miedo)
Respondes mensajes fuera de horario. Aceptas más tareas de las que puedes manejar. Dices “sí” cuando por dentro gritas “no”. Te llevas trabajo a casa. Piensas en pendientes incluso en la cama. Y todo esto lo haces por responsabilidad, por miedo, por no fallar, por no decepcionar. Pero el precio
Madre trabajadora sin estrés: cómo empezar tu día sin desbordarte
El despertador suena. Abres los ojos. Y antes incluso de levantarte, tu mente ya va a mil. Listas mentales, horarios, pendientes, niños, trabajo, responsabilidades, prisas…Aún no has puesto un pie en el suelo y ya estás cansada. Si te reconoces aquí, no estás sola. Miles de mujeres viven cada mañana
Carga mental en la mujer trabajadora: cómo liberar tu cabeza sin dejar tus responsabilidades
La carga mental en la mujer trabajadora es uno de los mayores desgastes invisibles de nuestra época. No se ve, no se mide, no se descansa… pero agota profundamente. Muchas mujeres llegan al final del día exhaustas sin haber parado “realmente”, con la sensación de no haber hecho nada y,