Cómo dormir mejor en el embarazo y reducir ansiedad nocturna (guía completa para noches más tranquilas)
Noches largas.Despertares constantes.Pensamientos que se aceleran cuando te metes en la cama.Darle vueltas a todo.Darte la vuelta una y otra vez buscando una postura cómoda. Y lo peor: esa sensación de estar cansada pero sin poder dormir. Si estás viviendo insomnio en el embarazo con ansiedad, quiero que empieces por
Tercer trimestre: cómo calmar la mente antes del parto (y vivir las últimas semanas con más serenidad)
El tercer trimestre es una etapa hermosa, intensa y profundamente emocional. Se acerca el momento del parto.Tu cuerpo cambia más rápido.Tu mente está más activa.Tus emociones están más a flor de piel. Y es completamente normal que aparezca la ansiedad en el tercer trimestre del embarazo, incluso aunque hayas llevado
Segundo trimestre: cómo gestionar preocupaciones, cambios físicos y pensamientos repetitivos (y vivir esta etapa con más calma)
Dicen que el segundo trimestre es el “trimestre tranquilo”.Que ya pasó lo difícil.Que es la etapa más bonita. Pero nadie habla de esto: Si es tu caso, quiero que sepas esto: 👉 No significa que algo vaya mal.👉 No significa que tú “deberías estar mejor”.👉 No significa que estés haciendo
Primer trimestre: ansiedad, miedos y cómo calmarlos (guía completa para vivir las primeras semanas con más tranquilidad)
El test marca positivo.Tu corazón late más rápido.Tu vida cambia en un instante. Y, aunque estés feliz, aparece un invitado inesperado:miedo, preocupación, dudas, sensación de alerta. Esto es mucho más común de lo que imaginas.De hecho, gran parte de la ansiedad durante el embarazo ocurre precisamente en el primer trimestre,
Cómo calmarte cuando tus hijos te superan (y recuperar el control sin culpa)
Lo has intentando todo.Has respirado, has contado hasta diez, te has repetido “tranquila”… pero llega un momento en el que tus hijos te superan. Lloros.Peleas.Rabietas.Grititos.Repetir la misma instrucción diez veces.Desorden.Discusión.Y esa sensación de que estás a punto de explotar. Quiero decirte algo desde el inicio: 👉 No eres mala madre.👉
Carga mental madre: cómo recuperar energía cuando sientes que llevas el mundo encima
Si eres madre, es probable que te hayas acostumbrado a cargar más de lo que se ve.Te ocupas de tu casa, tu trabajo, tus hijos, tus responsabilidades… pero además cargas algo invisible: la carga mental. Ese peso silencioso que nadie nota, pero que tú sientes cada día. Y llega un
Cómo conectar contigo misma y encontrar calma en tu día a día (aunque vivas saturada)
Quizá hace tiempo que no te reconoces.Entre la prisa, el ruido, la carga mental, el trabajo, los niños, las emociones ajenas y la exigencia constante… poco a poco te has ido alejando de ti. Y ahora te preguntas: Déjame decirte algo desde el corazón:👉 No estás rota. Solo estás desconectada.
Madre agotada: qué hacer cuando sientes que no puedes más (guía realista para recuperar tu energía y tu calma)
Si has llegado hasta aquí, probablemente te sientas agotada, saturada, sin tiempo para ti y con la sensación constante de estar sobreviviendo en lugar de vivir.Y quiero decirte algo desde el principio, con honestidad y cariño: 👉 No estás sola.👉 No eres mala madre.👉 No es tu culpa sentirte así.
Menopausia sin ansiedad: cómo recuperar equilibrio físico y emocional en esta etapa
La menopausia no es un final.No es el inicio del deterioro.No es una pérdida de identidad.Es una transición.Una etapa con desafíos, sí, pero también con una nueva madurez, fuerza y claridad. Sin embargo, muchas mujeres viven la llegada de esta etapa con miedo, vergüenza o incomprensión.Y una de las sensaciones
Bochornos y ansiedad en la menopausia: por qué ocurren y cómo recuperar la calma
Empieza con una sensación de calor en el pecho.Sube por tu cuello.Te enrojece la cara.Te falta un poco el aire.Sientes presión interna, incluso palpitaciones.Y automáticamente tu mente dice:“¿Qué me pasa?” Esa mezcla de bochornos y ansiedad en la menopausia es uno de los síntomas más frecuentes, más molestos y más
Cambios de humor en la menopausia: por qué ocurren y cómo recuperar estabilidad emocional
Estás tranquila…y de pronto te irritas.Te emocionas sin motivo.Estallas ante cosas pequeñas.Lloras por lo que antes no te afectaba.Tienes días en los que no te reconoces. Lo sé.No es fácil.Y sobre todo: no es culpa tuya. Los cambios de humor en la menopausia son uno de los síntomas más comunes,
Palpitaciones en la menopausia: por qué ocurren y cómo controlarlas sin ansiedad
Estás tranquila…y de pronto, tu corazón empieza a latir más rápido.Un golpe inesperado en el pecho.Una aceleración repentina.Una sensación de vacío, de salto, de “algo no va bien”. Te asustas.¿Es ansiedad?¿Es el corazón?¿Es normal?¿Es peligroso? Quiero empezar por aquí: 👉 Las palpitaciones en la menopausia son extremadamente comunes.👉 Suelen ser
Cómo empezar el día en calma con solo 5 minutos para ti
El despertador suena.Antes incluso de abrir los ojos, tu mente ya va más rápido que tú. Pendientes.Responsabilidades.Mensajes.Trabajo.Familia.Tareas. Y el día arranca con el sistema nervioso ya acelerado. Muchas mujeres creen que para vivir con calma necesitan tiempo, silencio, calma externa.Pero la realidad es esta:la forma en que empiezas las primeras
Cómo crear calma interior aunque vivas con prisas
Vivimos deprisa.Nos movemos deprisa.Pensamos deprisa.Y muchas veces también vivimos por dentro con prisa. Responsabilidades, notificaciones, listas interminables, exigencia…El mundo no se detiene, y tú tampoco. Por eso, cuando alguien habla de calma interior, muchas mujeres piensan: “Eso no es para mí. Yo no puedo parar.” Pero aquí está la clave:la
Cómo volver a ti cuando te sientes desconectada de todo
Hay días en los que cumples con todo…pero por dentro no sientes nada. No estás triste.No estás especialmente angustiada.Simplemente te sientes apagada, distante, desconectada de ti misma. Sigues funcionando, trabajando, cuidando, organizando.Pero cuando paras un segundo, aparece una sensación difícil de explicar: “No sé qué me pasa, pero no me
Cómo soltar el control y dejar de vivir en tensión constante
¿Te cuesta delegar?¿Te resulta difícil relajarte si no tienes todo bajo control?¿Tu mente nunca descansa porque siempre estás anticipando, organizando, previniendo? Aunque no siempre lo parezca, vivir intentando controlarlo todo es una de las formas más comunes —y agotadoras— de ansiedad. Muchas mujeres llegan a este punto no porque quieran
Cómo calmar la ansiedad antes de ir a trabajar
Suena el despertador…Y antes incluso de abrir los ojos, ya notas ese nudo en el estómago. Respiras, pero el pecho está tenso.La mente empieza a correr:correos, tareas, problemas, reuniones, prisas, responsabilidad. No has salido de la cama…y ya estás agotada. Si cada mañana vives esta sensación, no es simple pereza.Es
Burnout en mujeres: señales claras para detectarlo a tiempo
Hay un cansancio que se quita durmiendo.Y hay otro que no se va ni descansando, ni durmiendo más horas, ni cogiendo unos días libres. Es un cansancio profundo. Mental. Emocional. Corporal.Ese cansancio tiene nombre: burnout en mujeres. Y aunque muchas veces se disfraza de “estrés normal”, “temporada difícil” o “simple
Cómo gestionar el estrés laboral cuando también cargas con las tareas de casa
Trabajas. Cumples. Respondes. Produces.Sales del trabajo… y empieza otro trabajo: casa, organización, niños, comidas, compras, citas, horarios, emociones ajenas. Y muchas veces, al acostarte, sientes que no has parado en todo el día, pero aun así te queda una sensación de pendiente constante. Si este es tu caso, estás viviendo
Cómo desconectar del trabajo cuando tu mente sigue activa por la noche
Te acuestas cansada… pero tu mente no se apaga.Repasas conversaciones, correos, pendientes, errores, tareas de mañana. Tu cuerpo está agotado, pero tu cabeza sigue trabajando. Y cuanto más te dices “tengo que dormir”, más difícil resulta. Si esto te ocurre con frecuencia, no estás sola. A miles de mujeres les