Hay días en los que cumples con todo…
pero por dentro no sientes nada.
No estás triste.
No estás especialmente angustiada.
Simplemente te sientes apagada, distante, desconectada de ti misma.
Sigues funcionando, trabajando, cuidando, organizando.
Pero cuando paras un segundo, aparece una sensación difícil de explicar:
“No sé qué me pasa, pero no me siento yo”.
Si esto te ocurre, no estás rota.
Estás desbordada emocionalmente.
Sentirse desconectada emocionalmente es una respuesta muy común cuando el sistema nervioso lleva demasiado tiempo en modo supervivencia.
En este artículo vas a entender:
- qué significa realmente esta desconexión
- por qué aparece
- qué relación tiene con el estrés y la ansiedad
- y cómo empezar a volver a ti con suavidad
Qué significa sentirse desconectada emocionalmente
No significa:
- que no tengas emociones
- que seas fría
- que no te importe nada
Significa que tu mente se ha protegido apagando la intensidad emocional porque ha sido demasiado.
Es una forma de defensa del cuerpo frente a:
- sobrecarga mental
- estrés prolongado
- agotamiento emocional
- ansiedad mantenida
- exigencia excesiva
Cuando sentir duele, el sistema nervioso aprende a anestesiar un poco la experiencia.
Señales claras de desconexión emocional
Quizá te reconoces en varias de estas:
- Te cuesta disfrutar incluso de cosas que antes te gustaban
- Sientes vacío por dentro
- Vives en automático
- No sabes qué necesitas
- Lloras sin saber por qué (o no puedes llorar)
- Te cuesta identificar tus emociones
- Te notas distante de las personas
- Te desconectas de las sensaciones del cuerpo
No es falta de interés por la vida.
Es agotamiento acumulado.
Por qué una mujer acaba sintiéndose desconectada de sí misma
1. Por sostener demasiado tiempo más de lo que puede
Responsabilidades, expectativas, cargas invisibles…
Cuando no hay espacios para ti, te vas apagando sin darte cuenta.
2. Por vivir en tensión constante
Cuando la mente y el cuerpo no descansan, se produce una desconexión para evitar colapsar.
Muchas mujeres llegan a este estado después de vivir mucho tiempo en tensión, como explicamos en “Cómo soltar el control y dejar de vivir en tensión constante”.
3. Por estrés laboral prolongado
El trabajo sostenido bajo presión va erosionando poco a poco la conexión interior.
Si tu desconexión está muy relacionada con el día a día laboral, te ayudará leer “Estrés diario, trabajo y carga mental: cómo vivir menos agotada cuando lo haces todo”.
4. Por haber vivido emociones que no pudiste procesar
Pérdidas, miedos, duelos, frustraciones…
Cuando no hay espacio para sentir, la emoción se queda bloqueada.
Qué ocurre en tu sistema nervioso cuando estás desconectada
El sistema nervioso entra en un estado de:
- hipoactivación
- congelación emocional
- desconexión corporal
No estás relajada.
Estás en modo protección.
Por eso:
- te cuesta sentir placer
- te cuesta ilusionarte
- te cuesta identificar qué deseas
La desconexión emocional y la mente acelerada
Aunque parezca contradictorio, muchas mujeres que se sienten apagadas por dentro tienen la mente hiperactiva.
Piensan sin parar, pero no sienten.
Para entender esta mezcla de mente acelerada y desconexión emocional, te recomendamos leer “Cómo calmar la mente cuando no puedes parar de pensar y recuperar tu paz mental”.
Cómo empezar a volver a ti cuando te sientes desconectada
Volver a ti no es forzarte a sentir más.
Es crear seguridad para que tu cuerpo vuelva a abrirse poco a poco.
1. Empieza por el cuerpo, no por la mente
Cuando estás desconectada, el acceso es corporal:
- notar la respiración
- tocarte el pecho
- sentir la temperatura
- caminar conscientemente
No necesitas entender nada. Solo sentir.
2. Baja la autoexigencia emocional
No te obligues a estar bien.
No te critiques por no sentir.
La exigencia profundiza la desconexión.
3. Recupera pequeños espacios solo para ti
No hace falta una hora.
Basta con:
- 5 minutos de silencio
- una respiración consciente
- un momento sin estímulos
La Rutina Calma en 5 Minutos está pensada precisamente para ayudarte a reconectar contigo incluso cuando no tienes tiempo.
4. Permítete sentir sin analizar
Cuando aparezca una emoción:
No la juzgues.
No la expliques.
Solo acompáñala.
Cuando la desconexión emocional aparece en la maternidad
Muchas madres dicen:
“Lo doy todo, pero yo ya no sé quién soy”.
Si esto te resuena, te ayudará leer “Cómo conectar contigo misma y encontrar calma en tu día a día”.
Ejercicio práctico para empezar a reconectar contigo
Duración: 3 minutos
- Siéntate cómoda
- Coloca una mano en el vientre
- Inhala lento
- Exhala más lento
- Pregúntate en silencio: “¿Qué estoy sintiendo ahora mismo, aunque sea muy pequeño?”
No busques respuestas grandes. Solo sensaciones.
Cuando la desconexión emocional ya es muy profunda
Si llevas mucho tiempo así, no basta con solo pequeños ejercicios.
Necesitas un proceso más profundo de regulación y reconexión emocional.
El ebook “Madre y en Paz” acompaña este proceso desde la raíz, ayudándote a regular la ansiedad, liberar tensión y volver a ti sin forzarte.
Conclusión
No estás rota.
No te has perdido para siempre.
Simplemente llevas demasiado tiempo sobreviviendo.
Volver a ti es un proceso suave, progresivo y profundamente sanador.
Y empieza en el momento en que dejas de exigirte y empiezas a escucharte.